夏天到了，很多女生都穿起了漂亮的裙子，但是有些腿粗的女生就开始担心了，自己的小粗腿要被露出来了，这要怎么办呢？下面就告诉大家几个很有效的瘦腿动作，希望对大家能有所帮助。方法/步骤1/6分步阅读

每天一定要抬腿10-15分钟

每天睡觉前我都会告诉自己在累也要抬腿，让腿部放松。除了增加下半身的代谢之外，还可以消除腿部水肿，还有腿酸痛抬腿的话也同样具有功效呢!

注意事项：抬腿的时候要成90度喔!然后让双腿贴住墙壁，这样才能够达到一定的效果。大家别心急，不可能抬一天就有用的啦，瘦身运动都是需要持之以恒的。

2/6

空中脚踏车

这个也是超有用的方式，不过这个动作真的好累喔，踩几下就会气喘呼呼了。

注意事项：如果累了就先休息一下，然后再继续踩。其实躺在床上踩的话也是可以比较没有那么累。一样也有功效喔!记得做空中脚踏车这个动作的时候，手一定要扶著腰部，这样才不会受伤。你们看到我的脸了没?整个红通通，表示这个动作真的超累人的!

3/6

抓腿帮助大腿肌肉更紧实

除了电视上的教学之外，对于相关的书籍我也喜欢看，甚至自己还喜欢研发新的瘦身动作，像是毛巾操加入瑜珈，做这些运动不是为了瘦身，而是想要维持身材的标准。

注意事项：如果怕无法保持平衡的朋友，另外一只手可以像IVY这样扶著呦。

4/6

来个蹲马步吧

这个动作超简单的，只是看似简单的动作却可以让大腿酸到不行啊!同样也是一个累累累的动作，左右互换大约各维持15秒-20秒左右。

注意事项：就像平行蹲马步那样，也是要呈90度角才有用，要用腰部使力。不要用膝盖喔，这样膝盖容易受伤酸痛呢。

5/6

腿部开合运动

这个姿势真的很丑，同样的也是个超累的动作，可以消除大腿内侧的掰掰肉，不会松垮垮的。

注意事速沟项：要采取孝物睡半蹲的姿势，这样子才可以达到这个运动的效果呦!

6/6

常常按摩大腿板扬

按摩可以舒压、减肥很健康，加上精油跟按摩霜的辅助，效果也会事半功倍!所以不管是揉捏、用指节由下往上按，或是拍打都是可以的。

注意事项：建议大家可以利用洗澡后或是运动前都是很好的按摩时间，按摩大腿还有手臂，用于手臂的掰掰肉效果一样好明显啊!