锻炼自己的手臂的肌肉基本的要素就是自己的锻炼的计划要多样，要比较能充实锻炼的时间的强度，只要强度达到了，基本也是就是能快速的提升自己的肌肉的强度的。

选择锻炼单杠，这样的锻炼的方式是最好的，因为多数的时候我们是可以做的比较好的就是一个能增强自己的手臂，包括前面的小臂以及肱二头肌。

这样的锻炼方式我们不可以追求一次做的次数，而是在于自己每次做的时候，时间上一定要慢速的去做，这样才能很好的增强自己的肌肉的耐力，以及锻炼自己的肌肉的强度。

一般在自己训练自己的肌肉的时候，一次在一个小时到两个小时的时间是可以的，这样的时间进行锻炼的话，还是十分不错的选择。

多数的时候我们在进行锻炼的时候，需要做的还是将自己的肌肉锻炼到一种肿胀的感觉，这样的感觉就是肌肉开始变大的前兆。

一般在锻炼出这样的效果的时候，再次的进行半个小时左右的训练之后，可能需要几天的休息时间，但是恢复好了之后，手臂的肌肉就会明显增大。

所以使用这样的技巧在锻炼的时候，能起到的效果也是很好的，建议大家在锻炼的时候，选择适合自己的强度去进行锻炼即可。