订阅如何预防宵夜综合征？
来源：网络收集 点击： 时间：2024-07-15【导读】：
随着现在生活、工作压力增大，很多人都有宵夜综合征，即晚上7点以后非常饿，吃的饭能占到一天饭量的一半左右，这个病症对肠胃的伤害很大的，那么如何预防宵夜综合征？方法/步骤1/6分步阅读
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注意事项
注意一日三餐要有规律，不能只吃两顿饭，否则容易打乱肠胃的正常消化节奏，所以吃饭时候要上心，到了饭点不要随便应付或者不吃。
2/6吃饭时候不要暴饮暴食，喜欢吃的不能一直吃起来，不喜欢吃的就一口不吃，所以要注意合理的饮食，吃个七八分饱就可以。
3/6吃饭时候，多吃能增加饱腹感的食物，比如豆类、牛奶类、蔬菜类等等，这样有了比较足够的饱腹感，晚上睡前就不容易饿了。
4/6要有规律的睡眠习惯。
一般来说，应该注意有规律的睡眠习惯，比如晚上10点之前必须上床睡觉，不再看手机、电脑等等，这样给自己定个时间，就能减少宵夜的摄入。
5/6如果晚上就是想吃宵夜，可以通过转移注意力的方法来避免自己的食欲冲动，比如出门逛街、玩玩电脑游戏等等。
6/6要保持心情愉快，通过各种途径给自己减压
有的上班族玩玩压力比较大，所以每到晚上下班后就想吃点东西补一补，这样的习惯不好，可以去唱歌、打球等放松自己。
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