俯卧于垫子上，双手稍微放在腰部两侧。臀肌收紧，大腿收紧绷直。吸气的时候，让后背轻轻的向上提起来。后背肌肉，臀肌发力，顺着力量再一次吸气，身体慢慢向上走。脚背压实垫子，大腿前侧，离开垫子，腹部稍微放松，但不要完全松。臀部收紧，手臂一定是推直的。微屈的话叫眼镜蛇式。肩膀远离耳朵，尝试让下巴去找天空。眼睛始终看向后，斜后方。慢慢屈肘，身体俯卧，轻落即可。