时下，对自己身体健康以及形体有强烈追求的人，都会每天抽出一定时间来进行有针对性的运动锻炼，特别是对于向往有着紧实肌肉感的男性来说，负重训练是必不可少的，这也是达到健美身材的必由之路。 现就为大家介绍一下，关于怎样进行负重训练与健美的具体方法。工具/原料more自身身体方法/步骤1/7分步阅读

负重训练能使人健美，肌肉发达，力量增加，因为负重训练会增加每个肌纤维中肌原纤维的数量，使每个肌纤维内蛋白质的总数增加，使肌肉中毛细血管增多，这意味着血液可向肌纤维提供更多的氧和营养，使韧带和肌腱变粗，因而力量增大。

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如何训练呢?这要做到：

1、每周至少要坚持训练三次，持续时间约为四周。

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2、开始时尽量采用轻重量、次数多的方法。

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3、在不间断的训练过程中，要及时将训练的重量和次数记录下来，后期好行程一个较为完整的数据，并且根据此数据制定下一步的计划和运动量。

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4、在训练刚开始时，肌肉肯定会出现不同程度的疼痛，这是由肌肉组织内部蓄积的乳酸形成的，没必要过多的担心，只要将运动量控制在合理、可承受范围内，以及不断地适应过程，这些明显的肌肉组织酸痛感都会随之不断消减的。

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5、进行举重练习时，要掌握放松阶段的吸气、用力阶段呼气的方法，不要憋气，这样会造成血压升高，浑身无力。

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6、举重前，要做10-15分钟的不持重物的练习，以增加血液对肌肉和关节的供应。

注意事项

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