尿失禁是一种常见病和多发病，尤以女性为甚。尿失禁这一现象其实在女性中非常普遍，它既是妇女的多发病，又是常见病。有的人是在咳嗽、大笑或提重物时发生尿失禁，也有的是在跑往厕所的路上裤子就尿湿了……中老年女性，包括一些年轻女性应该重视自己身体出现的这类问题，疾病没有高低贵贱之分，尿失禁既能预防，也完全可以通过各种方法控制或者治愈，及早求治才是首要之选。我患尿失禁多年，自从生了孩子之后，就常常尿失禁，咳嗽啊、大笑啊、甚至打喷嚏的时候都会有少量尿液排出，别提多尴尬了。以前我挺开朗的，自从得了尿失禁后整个人越来越沉默了。 后来，老公给我从网上找到一些自我锻炼治疗的方法，结合【克遗灵】外用的贴，经过三个月的锻炼治疗。现在已经是可以控制自如了，终于姐姐我不用再发愁这种尿失禁丢人的事了，所以今天和姐妹们分享一下经验。女性尿失禁原因分析

女性常见的尿失禁有三种情况：压力性尿失禁、急迫性尿失禁及压力急迫混合性尿失禁。压力性尿失禁也叫张力性尿失禁，是妇女中最常见的尿失禁类型，是指当咳嗽、喷嚏、大笑、起立等腹压突然增高时，尿液失去控制而不由自主地流出。急迫性尿失禁指突然想小便，并且感觉特强烈，好像马上就憋不住了，往往这种情况发生时来不及上厕所就已经尿湿了裤子。最常见的起因是尿路感染。压力性和急迫性尿失禁通常在女性中同时存在，也就是常说的混合性尿失禁。

准备工作

1、锻炼方法一套

2、【克遗灵】一个疗程

步骤/方法1/7分步阅读

学习识别并有意识地控制盆底肌。

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取【克遗灵】一贴贴于神阙穴。24小时更换一次。

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收缩会阴、肛门，避免腹部、大腿内侧、臂部肌肉收缩。

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根据盆底肌肉损伤情况，比如肌纤维受损的程度和类型，进行有针对性的训练。

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循序渐进、适时适量、持之以恒。

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锻炼要领是缓慢收缩会阴及肛门达最大力持续3-5秒。

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锻炼要领是最大力快速收缩会阴及肛门后立刻放松，连续收缩放松3-5次，再放松6-10秒。

女性尿失禁的注意事项1/13

每天按照时间表来排尿，每次间隔3至4小时，不管这个时候是否需要小便。

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如果正在服药，那么尽快与医生取得联系，问清楚你正服用的处方类和非处方类药物中哪些可能会引起你小便失禁。

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尽可能多的进行双重排尿，让自己轻松一阵子，然后接着排尿。

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如果尿意很强而不能很好控制，那么你最好把你进洗手间的路清理干净，方便，同时，穿那些容易脱掉的衣服（比如带弹性束腰带的衣服），或者在你睡觉和坐着的地方放上便盆，以便及时排尿。

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减少或者避免那些带咖啡因的饮料（如咖啡，茶，以及一些碳酸饮料）。

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避免过量饮酒。

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在做运动比如健身跑或者跳舞时候，在尿道放置小棉球给尿道一点压力暂时减慢或者阻止尿液外漏。

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避免过多或过少补充液体。过多的液体增加排尿次数并且能增加尿失禁的可能性。而过少的液体导致肾脱水。每天大约饮水2.268升能较好的保持肾脏和膀胱的健康。

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还有其他的一些方法能减少或消除尿失禁，但是这些需要花费更长时间。

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每天通过骨盆底部运动来增强骨盆肌肉，这需要有规则的运动计划。

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如果你体重超重的话，可以减肥。记住有效的减肥方法是通过饮食和运动结合来实现的。

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如果同时还有便秘的话，那么你日常饮食中需要增加纤维。这种办法简单易行，比如在你平时食物中添加少量麦麸（4.7g）或者多吃些水果，蔬菜，带皮的谷物类，豆类等。

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如果你吸烟的话就很有必要戒烟。戒烟能减少咳嗽，这就能减少尿失禁问题。

尿失禁