在亲人逝去后，家人一般很难接受，从而长期处于压抑悲伤的心情中，严重影响自己与家人的正常生活、学习和工作，那么应该怎样有效克服这种情绪呢？方法/步骤1/7分步阅读

界定情境：亲人逝去的事实让自己很难接受，情绪低落，生活感到无意义；

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情绪刺激，引起自己悲伤情绪的刺激是亲人逝去后引起内心的悲伤感觉；

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生理唤醒：人的身体反应悲痛情绪的主要器官包括胸腔，胃部，四肢和躯干，头部；

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主观体验：观察自己的悲痛情绪，注意提取这类反应-反映信息，评估一下自己的悲痛情绪的强度、紧张度、复杂程度、快感度、确定度；

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认知矫正：当前状态下悲伤起作用是否合理，如果想念亲人，无可厚非，但是在工作当下、学习过程中却显得悲伤，是没有必要的，是不合理的，如做作业不会引起悲伤；不能带着悲伤的滤镜，让自己的生活处处蒙上悲伤的色彩，形成正常生活的悲痛模式；

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情绪调节：调节过度忍受和过度表达。至于什么是过度忍受和过度表达，不可能有量上的标准。它的基本向度应该包括，一个是现实适应性——你的悲恸表达跟情景要求的关系；另一个向度是对人格结构的影响。人的身心活动的复杂性和智能运行上的错误与黏着，会导致悲痛的不恰当发生，像电脑运行之后的垃圾或者碎片降低电脑效能一样阻碍心理功能。这是悲痛调节的最根本之处。

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处理过去的悲痛记忆、了解正常生活与悲痛模式，提高心理平台的层次。