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    打太极拳如何有下坠感

    来源:网络收集  点击:  时间:2024-04-17
    【导读】:
    打太极拳最讲究的就是要掌握“气沉丹田”的要领,所谓丹田,一般是指脐内向里斜下一寸三分处,即小腹之内,骨盆之中,骶椎之前,膀胱之后,此处称之为储藏真气的“夹室”。其实,练太极拳中的“气沉丹田”也就是人们俗称的有下坠感。下面说说:打太极拳如何有下坠感。方法/步骤1/6分步阅读

    练松静站立:检查全身放松状态,松而不懈,全神贯注,引真气下行,感到真气充盈丹田(发热)之感,采取腹式呼吸,不加勉强,多着意于放松状态。每天早晚练30分钟左右,坚持2个月左右,以达到身体能够彻底松静下来。

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    练逆腹式呼吸:仍按第一步松静站立,同时采用逆腹式呼吸练习,吸气时小腹内收,提肛收肾,两肋微向外张,将气提到中院;呼气时,小腹放松外凸,会阴仍要提住,两肋向内向下合。同时手跟吸气呼气配合起回,以意引起,达于指梢。坚持练习半年或半年以上,以到达腹式呼吸自如。

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    练习简单动作:选几个太极拳中的简单动作,蓄发、开合节奏分明的动作练习,如马步蹲裆、搂膝拗步、双峰贯耳等,将动作与呼吸紧密地结合起来,做到蓄吸放呼、闪跳为吸、发力而呼。这样坚持练习打拳,不久就会有气沉丹田的感觉了,即下坠感。

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    练习的要领:在每天打拳练习中,要牢记自然放松,开始时动作一定要慢,每次练习时间不宜太久,练到两腿前节有力,双脚有入地之感,腿肚子发沉,每一个动作都有来源于脚跟的感觉,经踝骨沿腿而上,到膝而有力。

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    练拳的意念:每次打拳运行,大脑都要专注于周而复始、早已熟悉的动作,从而使大脑得到平时难以有的平静。而四肢和躯体,则在进行每一个拳式标准动作。即“以一念代万念”,使人体“司令部”在肢体运动中得到休整。吸气呼气永远在寂静里转换,才能达到有下坠之感。

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    练习的技巧:在练拳中随着行拳的开合,要配有开吸合呼,呼气时要意想有“气”,沿任脉沉入丹田;吸气时,丹田“气”经会阴上升到命门,气沉丹田不是死沉,而是一个活的行“气”过程。练习久了,就会自然明白下坠的会感觉了。

    注意事项

    注意打太极拳上场起动之前,最好要适当延长预备式的时间。

    打太极拳持之以恒,则必然会使你的精气神得到全面锻炼。

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