打太极拳最讲究的就是要掌握“气沉丹田”的要领，所谓丹田，一般是指脐内向里斜下一寸三分处，即小腹之内，骨盆之中，骶椎之前，膀胱之后，此处称之为储藏真气的“夹室”。其实，练太极拳中的“气沉丹田”也就是人们俗称的有下坠感。下面说说：打太极拳如何有下坠感。方法/步骤1/6分步阅读

练松静站立：检查全身放松状态，松而不懈，全神贯注，引真气下行，感到真气充盈丹田(发热)之感，采取腹式呼吸，不加勉强，多着意于放松状态。每天早晚练30分钟左右，坚持2个月左右，以达到身体能够彻底松静下来。

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练逆腹式呼吸：仍按第一步松静站立，同时采用逆腹式呼吸练习，吸气时小腹内收，提肛收肾，两肋微向外张，将气提到中院；呼气时，小腹放松外凸，会阴仍要提住，两肋向内向下合。同时手跟吸气呼气配合起回，以意引起，达于指梢。坚持练习半年或半年以上，以到达腹式呼吸自如。

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练习简单动作：选几个太极拳中的简单动作，蓄发、开合节奏分明的动作练习，如马步蹲裆、搂膝拗步、双峰贯耳等，将动作与呼吸紧密地结合起来，做到蓄吸放呼、闪跳为吸、发力而呼。这样坚持练习打拳，不久就会有气沉丹田的感觉了，即下坠感。

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练习的要领：在每天打拳练习中，要牢记自然放松，开始时动作一定要慢，每次练习时间不宜太久，练到两腿前节有力，双脚有入地之感，腿肚子发沉，每一个动作都有来源于脚跟的感觉，经踝骨沿腿而上，到膝而有力。

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练拳的意念：每次打拳运行，大脑都要专注于周而复始、早已熟悉的动作，从而使大脑得到平时难以有的平静。而四肢和躯体，则在进行每一个拳式标准动作。即“以一念代万念”，使人体“司令部”在肢体运动中得到休整。吸气呼气永远在寂静里转换，才能达到有下坠之感。

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练习的技巧：在练拳中随着行拳的开合，要配有开吸合呼，呼气时要意想有“气”，沿任脉沉入丹田；吸气时，丹田“气”经会阴上升到命门，气沉丹田不是死沉，而是一个活的行“气”过程。练习久了，就会自然明白下坠的会感觉了。

注意事项

注意打太极拳上场起动之前，最好要适当延长预备式的时间。

打太极拳持之以恒，则必然会使你的精气神得到全面锻炼。

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