腰扭转式，首先要站在地面上，双脚打开与髋同宽，脚尖指向正前方，小腿大腿的肌肉收紧，臀部夹紧，小肚子收起来，双肩后绕下沉，吸气的时候双手侧平举，双手在一条直线上，双肩保持放松，呼气扭转身体，右手绕过体后，右手背贴放在左侧侧腰，左手搭放在右肩上，手臂与地面平行，吸气延展脊柱，呼气扭转身体转向右侧，眼睛看向右肩的斜长线上，整个髋部是保持正位的，保持3个到5个呼吸就可以了，吸气的时候双手侧平举带动身体回正，呼气再转向反侧，左手手背搭放在右腰上，右手搭放在左肩上，手臂保持与地面平行，吸气延展脊柱，吐气扭转身体，吸气带动身体回正，呼气落放双手就好了。