相信很多爱美追求形体的MM都不会不认识郑多燕，有事没事都会在家里跳上一把。韩国辣妈郑多燕，简直就是减肥界的奇迹。现在就给你分享郑多燕减肥经验和郑多燕减肥操，教你如何在运动减肥中跳出好身材，保持完美体态。 方法/步骤1/11分步阅读

第一种：郑多燕瘦手臂操

1：双腿分开，右脚向前跨出，膝盖弯曲，左腿伸直放在后面。挺直腰背，身体向前倾，右手放在右腿的膝盖上，左手握拳，抬起大臂到肩膀位置。

2：向后伸直左臂，让左臂平衡地面，保持数秒，然后恢复到屈肘的姿势。重复练习数次，然后换右手练习。

2/11

第二种：双臂运动

双脚打开，双臂以画圆的方式慢慢向上举起，指尖朝上。一边吸气，一边将双臂举高到头顶。慢慢呼气，然后放下手臂。重复做两次。

身体前倾，背部要挺直。双脚打开，左右双手大幅度摇动，甩动右臂的同时抬起右腿。左腿左脚同样，左右为一次，共重复做8次。挺直身体后，再重复做8次。

3/11

第三种：瘦肩背操

STEP 1：双腿并拢，膝盖稍微弯曲，双手指尖相对，稍微屈肘向下伸。上半身俯下倾斜，挺直腰背，头抬起望前方。

STEP 2：慢慢将双臂向上抬起，掌心向后，然后放下双臂恢复到开始姿势，重复练习多次。

4/11

第四种：郑多燕瘦腰腹操

STEP 1：仰卧，双手伸直，超过头顶，双臂贴着耳朵，掌心相对。双腿伸直并拢。头部、双手、双腿稍微向上抬起，与地面成45度。

STEP 2：吸气，呼气的时候双手双脚向上伸展，提高骨盆和上半身。然后恢复到动作1，重复练习这个动作数次。

5/11

第五种：郑多燕翘臀操

1：跪姿，双腿双手分开，大腿垂直地面，小腿和脚背贴地。双手在肩膀正下方，支撑地面。2：大腿和小腿保持直角，向上抬起左腿，直到大腿平行地面。然后放下，换右腿重复动作，双腿交替重复练习数次。

6/11

第六种：左右扭胯

双手放在盆骨位置，按照节拍左右晃动扭胯，共做16次。

7/11

第七种：郑多燕锻炼肌肉操

双肘抬起与肩部同高，双手在胸前两侧的位置，双手握拳，大拇指向上。慢慢吸气，同时数4下，胳膊向外伸出，大拇指向下。呼气，同时数到4，然后回到开始位置。这个动作共做8次。

效果：锻炼胳膊后侧的肌肉。

8/11

第八种：郑多燕锻炼上臂操

骨盘向左摆动，双手张开与肩膀同高，手掌向下。然后骨盘向右摆动，双臂向上抬起，在头顶做拍手状。共做16次。手臂放下的时候，手肘不能弯曲。摆动骨盘的时候，上身要保持不动，这样效果会更加好。

效果：锻炼肩膀、上臂。

9/11

第九种：郑多燕促代谢操

仰卧在床上，右脚自然屈起，左脚脚尖伸直，左腿笔直地挺起，一直向上举起到最大限度，然后保持这个姿势10秒，让滞留在下半身的血液回到上半身。然后放下左脚，换右脚重复动作。每条腿重复做10次。这个动作可以促进腿部新陈代谢，让双腿恢复正常的血液循环。

10/11

第十种：郑多燕减腹操

仰卧在床上，双脚伸直，脚尖伸直。弯曲一侧膝盖，双手抓着膝盖靠向胸口，伸展背部和骨盆。保持这个姿势5秒，然后放下，换另一条腿重复动作。每侧腿练习10次，练习的时候记得脚尖要绷直，这样可以改善小肚子。

11/11

第十一种：郑多燕瘦臂操

交叉双腿坐在床上，挺直腰背，弯曲左侧手臂，然后举起右侧手臂。慢慢向左侧弯曲，用左手手肘支撑地面，右侧手臂跟随腰部弯曲，最大限度地拉伸腰部。拉伸的时候臀部不能离开地面。保持这个姿势3秒，然后换另一侧重复动作。这个动作可以改善拜拜肉哦。

注意事项

更多减肥资讯请点击下边！

郑多燕肥胖