夜深人静，明明很困了，在床上辗转反侧却怎么也睡不着。真的好痛苦！有没有什么比较有效的方法来提高睡眠质量呢？人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠的好坏，与人的心理和身体健康息息相关。 

如果轻度失眠，经过自我调理的即可好转。 

食疗助睡(1)食醋一汤匙，接入一杯冷开水，饮之可以催眠。

 怎样提高睡眠质量 　

怎样能预防失眠   

总之，就寝时不言谈，不思考；先睡心，再睡眠。上床后排除一切杂念，保持安静，注意卧室环境清静，空气新鲜，睡得好，起床后精力自然充沛。