藜麦馒头（健身食谱）的做法工具/原料more藜麦(120g(泡水前)中筋面粉(500克)水(150-200克)干酵母(5克)糖(15克)盐(2克)方法/步骤1/7分步阅读

1. 藜麦洗净提前浸泡一晚（4.5个小时露出小尾巴即可） 2. 120g水（每个人使用的面粉不同，吸水性不同先预留30克水）加5克酵母和15克糖放入主锅 1分钟/37度/速度3 激活酵母 3.放入面粉和沥干水的藜麦，30秒速度6混合，此时锅边没有干粉，如果混合困难锅边有干粉，加点水(5克，5克的加，再速度6混合观察)

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混合好的面团不粘锅，此时放入2克盐，再2分钟揉面。

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揉好的面团擀长分成18个小面团，用折叠法做成圆馒头。

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做好的馒头，放入铺了油纸的蒸锅（没有油纸记得给蒸锅刷一层薄油，蒸好才不粘）我上面放了10个，下面放了8个，放到温暖的地方或者烤箱发酵。发酵前 发酵后 对比一下 大了一圈。

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发酵后的馒头架上放了650g水的主锅。30分钟/速度V/速度1 蒸熟即可。

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蒸好了，端下蒸锅开始享用吧。

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早餐夹上一片卤牛肉，妥妥的中式汉堡

注意事项

藜麦可适当增加或减少（多不超过150g）