身高和弹跳也是重要的一点，但也不是必须的。NBA就出现许多身高不高的篮板王，如大屁股巴克利，罗德曼，本华莱士。他们往往是通过积极的卡位，和灵活的身体，篮板的预判以及对篮板球的渴望，才逐渐在篮板上熟路轻车。 工具/原料more篮球方法/步骤1/4分步阅读

首先卡位一定是要卡在别人前面，注意卡位预备动作：

1、卡位脚，用一只脚卡在对方前面，重心落在卡位脚上。

2、卡位手，用手臂的力量抗衡对方的力量，帮身体挤出空间。

3、迅速转身用身体占领卡位空间，抬起双手臂，利用躯干核心卡住对方。

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卡好了位置，那就需要守住自己的位置，以防对方转身绕前，反卡位。

1、双脚一前一后，重心落在后脚，顶住防守球员。

2、手臂换成单臂卡位，可以很好的控制重心，防止对方转身绕前。

3、卡位重心全部落在身体一侧，与对方做对抗。而另一侧保持灵活，准备抢篮板。

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防止对方横向移动，占领有利的位置。

1、重心位于双腿，让身体 稳如泰山。

2、双臂太高，扩大卡位范围。

3、躯干核心保持力量感，与对反做对抗。

4、双脚敏捷，利用螃蟹步移动。

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啥叫反包围呢，就是利用双手反向抱住对方，动作不要太明显就行。

1、双脚马步，比肩稍宽，膝盖不要超过脚尖。这个动作主要是为了让身体重心降低，更稳。

2、躯干核心保持力量感，不断发力给对方施压，进行卡位身体对抗。

3、利用小碎步，通过小碎步不断调整自身的位置和与对方对抗发力面积。

4、双手自然放下，反向抱住对方，形成一个半包围状态。

这个状态死死的卡住，对方摆脱不了的话，还从后面起跳抢篮板，那就是袭背犯规。

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