在日常生活和工作中，大家通过资料知道，有调查显示，现代人晚上睡的越来越晚。长期这样晚睡，身体会透支。轻的会眼睛出现黑眼圈精神不振，身体处于亚健康状态。严重的会患上严重的失眠症，引发偏头痛，心绞痛等疾病，进而影响寿命的长短。其实大家都是想早点睡觉的，但是由于每天没有规划好时间安排或者有时间拖延症等各种原因，时间一下到了深夜十二点，自己还没上床休息。晚上总是习惯晚睡怎么办呢？方法/步骤1/7分步阅读

年轻人需要，强化自己提早睡觉的意志力。

很多人意志力薄弱，觉得睡觉是小事，晚几分钟没问题。结果患上时间拖延症，事情也没有办好，睡觉也没睡好。这样恶性循环下去，生活工作都会影响。应该告诉自己不能再这样下去，一定要重视睡眠早睡早起。把早点睡觉变成任务，成为每天必须做到的事情之一。

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年轻人需要睡觉之前隔断自己与外界的信息。

睡前半小时不看电影，不看手机，不玩电脑，也不要听任何音乐，就是把自己与外界一些信息隔断，专心一件事就是安静的睡觉。心情经过一定时间的平复了，就很快进入了睡眠状态了。

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年轻人需要请家人、朋友监督你。

如果觉得光靠自身的意志力还是做不到每天早点睡觉，可以寻求家人和亲密朋友的帮助和监督，让他们每天好意提醒你睡觉的时间，和你一起早点休息。

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年轻人需要注意饮食规律，睡前不进食。

睡眠质量不好的朋友，平时应该少喝咖啡，红酒等让人兴奋的饮品，睡前更不能吃，因为喝多了水晚上会频繁起夜上厕所影响睡眠质量。也不要吃夜宵，夜宵让人肠胃消化不良引起腹胀腹痛。可以早点刷牙控制自己吃东西的欲望。

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年轻人需要睡前在床上给全身做适量的睡前运动。

睡前按摩自己面部或者用手梳理自己的头皮，让自己的头部血液循环，头部面部热热的很舒服增加睡意。反复握紧拳头再放开做三十下并配合深呼吸，能很快就进入梦乡。

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年轻人需要睡觉的时候给自己点心理暗示。

习惯晚睡的朋友刚开始早睡可能有点不习惯而睡不着，应该给自己点心理暗示。可以想象自己在一片深邃的海滩边，躺在柔软的沙滩上，很温暖。类似催眠的心理暗示可以让自己很快进入睡眠状态。

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年轻人需要营造温馨的睡眠环境。

可以在床上铺上你喜欢的床单，摆上自己喜欢的玩偶，保持合适的室内温度和湿度。远离噪音，拉上窗帘，关掉房间的照明。让自己一进入卧室就找到睡觉的感觉，让身体爱上卧室，让睡觉成为享受，成功让早睡成为你新的生活习惯，摆脱亚健康。

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