哑铃卧推与杆铃卧推。

上斜哑铃卧推和下斜哑铃卧推、平板哑铃卧推，男生不能只做一种，因为不同的动作训练的部位不一样

比如上斜哑铃卧推是练上胸部的肌肉，下斜卧推则反之，杆铃卧推分为上斜杆铃卧推和下斜杆铃卧推，其中上斜杆铃卧推要用窄握，胸部的力量来卧推，不然只能练手臂了，不是练胸肌，而下斜杆铃卧推是杠铃卧推中难度较高的一个动作，不建议做，容易伤到自己

多吃优质蛋白，适当吃低碳水化合物。为什么要多吃优质蛋白质呢？因为它的脂肪含量非常少，不会使人长胖，肥牛肉的蛋白质很高，还有深海鱼虾等，它们是练胸肌增加肌肉的好方法

肥牛肉太贵的话，可以吃鱼虾、鸡胸肉，蛋白粉等，低碳水化合物的食物有糙米、燕麦片、大麦、野米等。

俯卧撑与双臂杆屈伸。俯卧撑训练胸肌的效果明显，不同的俯卧撑训练的部位也不一样

比如宽距俯卧撑，多做这个动作，能增加胸肌的宽度，而下斜俯卧撑则是增强胸肌上部的肌肉，男生轮流做，每天做8组，每组做10个，总共做80个，新手要循序渐进，由少到多

记得如果是男生做双臂杆屈伸时，身体越前倾，胸大肌的训练效果越好。