在孩子生长发育阶段，最重要的矿物质与微量元素是钙铁锌，由此可见，孩子平时合理补充钙铁锌有多重要。平时作为家长的我们总是担心孩子缺这缺那，身边的宝妈们也一直在说为孩子补充钙铁锌一事，想知道钙铁锌这三种儿童必需营养素，吃什么可以补钙铁锌？工具/原料more钙铁锌方法/步骤1/4分步阅读

1、钙

钙含量多的食物：奶及奶制品、大豆及其制品、虾米、蛋类等。

补钙是前提，同时也要注意促进钙的吸收，平时让孩子多进行户外活动，多晒晒太阳，保证足量维生素D的合成，可以很好地提高钙的吸收利用率。

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2、铁

铁是人体必需的微量元素之一，是血红蛋白必不可少的一个成分，在造血过程中是必不可少的元素之一，其中70%的铁存在于血红蛋白、肌红蛋白等。

铁的食物来源：肝脏、血块、牛肉、瘦肉、芝麻，大枣、菠菜等。

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3、锌

锌是人体所必需的微量矿物质元素，锌可维持小儿中枢神经系统代谢、骨骼代谢，可以改善宝宝的味觉和嗅觉，让孩子有食欲，锌也是对免疫力影响最明显的微量元素。

含锌较多的食物：坚果、牡蛎、海产品、紫菜、芝麻、花生等。

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4、钙铁锌同补

钙、锌、铁的作用是既补充了钙元素，又补充了铁元素和锌元素。一般是小朋友在查微量元素时，发现三个元素都有可能下降，而给予的一个综合制剂。可自然唯他钙铁锌。好过单一补充。

钙的吸收，单纯补钙是吸收不了的，钙的吸收必须有维生素D的帮助。维生素D平常是以没有活性的状态，骨化醇存在于皮下组织中，经过紫外线照射活化，经过肝脏进行第一次羟化，再经过肾小球进行第二次羟化，变成有活性的1,25-二羟维生素D3，才能帮助肠道的肝吸收入血。所以在吃钙、铁、锌制剂时，应该让孩子多晒太阳，每天晒太阳15分钟以上，帮助钙从肠道吸收，以达到最好的治疗效果，在治疗过程中也要及时的复查。