订阅怎么做5+2轻断食呢？
来源：网络收集 点击： 时间：2024-02-22【导读】：
5+2轻断食法就是在一周里挑不连续的2天进行节食的方法，目的是为了减肥。节食不是一件小事，有很多需要注意的细节，如果随意节食，不仅达不到效果，还会损坏身体哦；那具体该怎么操作呢？方法/步骤1/7分步阅读
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保健养生
小编必须先强调一下轻断食的前提：
这个方法通常运用于我们前一天吃了太多的东西，我们才会进行；
如果每天吃饭正常，通过节食来减肥是非常不建议的；
因为饥一顿饱一顿是不利于血糖的控制的，不仅对身体不好，对减肥也是不利的；
2/7通常来说，
在节食当天并不是什么都不吃，而且通过摄入更低的热量来达到减肥的目的；
通常女生当天摄入500大卡，男生摄入600大卡的热量；
3/7500大卡的东西能吃些什么东西呢？应该很少吧？
其实不然哦，很多健康的食物热量都是很低的；
接下来，小编就要亮食谱了！
4/7在轻断食的当天，我们还是奉行少吃多餐的原则：
早上9点，我们可以开吃第一餐，
这一餐，我们可以吃1个中等的苹果+1个鸡蛋；
5/7第二顿可以放在中午的12点，和正常吃饭的时间一样；
我们可以吃25g燕麦片，将燕麦片泡热水或者煮熟，这就要根据燕麦片的使用方法了；
6/7然后下午4点是一天中最容易饿的时候，
这时候我们可以喝240ml的牛奶，如果天气冷，记得将牛奶加热一下；
7/7最后一餐就是晚饭了，在晚上6点的时候，我们可以吃一小碗黑米粥+150g蔬菜，
怎么样，一天下来的轻断食看起来好像还不错吧！
那赶紧行动起来吧！
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