握力棒是居家锻炼的神器，不仅能锻炼到手臂肌肉还能锻炼到胸肌以及背肌。不过你拥有一根握力棒的时候，你要清晰的知道它是多少KG的，以免在健身的时候因为反弹的力量伤到自己，在继续锻炼的时候，可不是乱来靠蛮力的，需要有锻炼方法图解来指导你。今天我就为大家带来了一套锻炼方法，希望大家都有一副健壮的身体。工具/原料more一根握力棒（根据自己的情况选购合适的）握力棒的选择1/1分步阅读

怎么选择一根适合自己的握力棒。

握力棒一般有30，40，50，60公斤等不同程度的量程。不同程度的量程需要使用不同程度的力量来拉开，不要过分相信自己的力量，量力而行，建议刚开始的时候选择最小的量程，不然那个反弹的力量不是开玩笑的。握力棒主要锻炼胸肌、前臂肌群、二头肌、背阔肌等

握力棒的锻炼方法1/5

两臂向前伸，弯曲弹簧，然后逐渐放松，重复几次

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站立，两脚分开，左右肘弯曲，双手弯曲弹簧，握力棒向前45度倾斜

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两臂向前弯曲弹簧，然后逐渐放松

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握力器置于身后，弯曲握力器

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蹲马步站桩，两臂弯曲弹簧，弹簧朝前

注意事项

将臂力器手柄上的安全带套手腕上，以防反弹脱离

锻炼