订阅怎样提高立定三级跳的成绩
来源：网络收集 点击： 时间：2024-08-07【导读】：
本人是一名体育专业的本科大学生，现在多地区体考项目有立定三级跳这个项目，许多人都被这个项目困扰，下面我结合我多年体育经验，结合教练员和课本知识为大家解答一下工具/原料more有条件多做一些皮筋爆发力练习方法/步骤1/4分步阅读
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注意事项
欲摆，其实这个欲摆主要讲究的就是将自身的所有肌肉拉开，充分拉伸，不要过于紧张，最好处于一个比较放松的状态，为下一步做准备
2/4第一跳，起跳之前要有一个提踵动作并将身体重心提高一点，深吸一口气，然后重心下降，身体略微前倾，双腿半蹲，大腿和小腿夹角略大于45°，手臂放松并快速后摆，双腿用力，要求有爆发力，快速向前上方跳出，双手向前用力摆臂，将身体向空中带，让自己跳得更快更高，双腿充分蹬伸并且将有力得腿高抬脚尖勾一点，保证后脚跟先落地
3/4最重要的第二跳，要将力从脚后跟向前过度到脚掌，用小腿的爆发力将自己的身体弹起来双手向后摆的时候不要太用力，向前摆的时候用力，保证自己有腾口，第二跳已经有了第一跳的速度，所以第二跳的主要任务是保证高度，而且要将非惯用腿抬高，脚尖略勾，让脚跟先着地
4/4最后一跳，非惯用腿一定要蹬伸开，最后一跳既要有速度，也应该有了高度，下面就是怎么让自己向前跳更远，那就是在空中滞留时间，可以采用团身法，这个是高中体考最好用方法，就是双腿向胸前团，不要主动向地面落，尽可能向远看，向远落，落地后要有一个身体向前感觉，以免身体后仰造成脚在前面，身体在后面，手扶地情况
注意事项多练习弹跳力爆发力
练习的时候每一跳都要认真
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