臀大肌训练方法及注意事项
来源:网络收集 点击: 时间:2024-08-09【导读】:
锻炼臀大肌可以增加臀部的丰满和有弹性。并且提高臀部肌肉的质量,缓解臀部的下垂。还可以减少臀部多余脂肪堆积。今天我们主要介绍的就是臀大肌的训练方法,以便达到最佳训练效果。工具/原料more杠铃、哑铃瑜伽垫方法/步骤1/12分步阅读
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注意事项
剪跨(弓步蹲)
2/12剪跨是一项综合性的锻炼方法,他可以采用多种器材进行训练,如:杠铃、哑铃。

颈后深蹲
4/12这是一个很好的训练动作,它可以很好的锻炼全身大肌肉群。做这个动作时要注意平衡,不要追求速度。

仰卧提(顶)臀
6/12是一种综合性锻炼方法,它锻炼可以涉及到臀部机群、腹肌,但主要还是锻炼臀大肌。

史密斯深蹲
8/12史密斯深蹲是深蹲的一种,深蹲本身是可以锻炼腿部肌肉和臀部肌肉,而史密斯深蹲就是主要锻炼臀部肌肉的锻炼方法。

站姿直腿上摆
10/12站姿直腿上摆也被称之为反式腿举。类似于驴踢的动作,它也可以用拉力器进行锻炼。

跪撑举臂抬腿
12/12是一种较为综合的锻炼方法,锻炼涉及臀部、腹部、下背部。但也主要用来锻炼臀大肌。和跪姿屈膝抬腿是类似的。

锻炼时要循循渐进,不要盲目图进度
锻炼时要注意时间安排搭配
肌肉疼痛是不宜继续锻炼
锻炼后要注意饮食
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