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    臀大肌训练方法及注意事项

    来源:网络收集  点击:  时间:2024-08-09
    【导读】:
    锻炼臀大肌可以增加臀部的丰满和有弹性。并且提高臀部肌肉的质量,缓解臀部的下垂。还可以减少臀部多余脂肪堆积。今天我们主要介绍的就是臀大肌的训练方法,以便达到最佳训练效果。工具/原料more杠铃、哑铃瑜伽垫方法/步骤1/12分步阅读

    剪跨(弓步蹲)

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    剪跨是一项综合性的锻炼方法,他可以采用多种器材进行训练,如:杠铃、哑铃。

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    颈后深蹲

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    这是一个很好的训练动作,它可以很好的锻炼全身大肌肉群。做这个动作时要注意平衡,不要追求速度。

    5/12

    仰卧提(顶)臀

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    是一种综合性锻炼方法,它锻炼可以涉及到臀部机群、腹肌,但主要还是锻炼臀大肌。

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    史密斯深蹲

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    史密斯深蹲是深蹲的一种,深蹲本身是可以锻炼腿部肌肉和臀部肌肉,而史密斯深蹲就是主要锻炼臀部肌肉的锻炼方法。

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    站姿直腿上摆

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    站姿直腿上摆也被称之为反式腿举。类似于驴踢的动作,它也可以用拉力器进行锻炼。

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    跪撑举臂抬腿

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    是一种较为综合的锻炼方法,锻炼涉及臀部、腹部、下背部。但也主要用来锻炼臀大肌。和跪姿屈膝抬腿是类似的。

    注意事项

    锻炼时要循循渐进,不要盲目图进度

    锻炼时要注意时间安排搭配

    肌肉疼痛是不宜继续锻炼

    锻炼后要注意饮食

    健身臀大肌
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