练习瑜伽时，随着身体姿势的改变，重心不断移动，身体一直处在“平衡稳定—失衡不稳定—平衡稳定”的动态变化。在整个运动过程中，人的身体需要靠核心力量来使肌肉包裹骨骼，进行调整顺位，保持身体稳定和平衡。当核心力量薄弱，就会重心不稳、摇摆不定。下面小编就跟大家分享几个增强核心力量的体式，能够有效增强双腿双手和腹部力量，改善身体缺乏力量问题，适合每天练习，特别是初学者。工具/原料more瑜伽垫方法/步骤1/11分步阅读

小串联热身

下犬式准备，吸气重心前移

屈膝落地，屈手肘夹向身体

腹部慢慢落地，进入眼镜蛇式

吸气，抬头向上提胸腔，双肩下沉向后

呼气，双腿抬离地面，手臂伸直向后

吸气落手向下，从蝗虫式到眼镜蛇式

呼气手推地，还原下犬式

配合呼吸，做动态练习5-8组

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单腿下犬式

从下犬式开始，抬右腿向上

脚跟朝天花板找去，上提大腿内侧

腹部内收，下方大腿跟向后推

延展背部，双手虎口向下压地

眼睛看向肚脐，保持8-10个呼吸

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膝碰肘滑动

呼气，屈右膝，重心前移

背部向上拱起，右膝朝向右侧腋窝

吸气放平背部，右膝滑向手腕

右腿保持不动，左大腿收紧上提

双手虎口向下压地，双肩放松

配合呼吸，做动态练习5-8组，换另侧练习

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战士一式

从下犬式，跨右脚向前到两手之间

吸气，带动手臂，身体立直向上

呼气沉髋向下，脚跟向后蹬

放松双肩向下，保持5-8个呼吸

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战一变体

呼气身体前倾，来到左腿延长线上

落双手于身体两侧，后方大腿内侧上提

右髋向后拉，腹部远离大腿

保持5-8个呼吸

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战士三式变体

吸气，左脚蹬地，重心移于右脚

呼气，向上抬左腿伸直，与髋同高

呼气，微微屈膝，左膝向前触碰右膝

吸气伸直双腿，左腿向后，保持稳定

配合呼吸，做动态练习5-8组

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侧角式

还原到战士一式，吸气，举手臂向上

呼气，朝左转动脚和身体，左脚微微内扣

身体侧屈向右，右手肘放于右大腿上

上举左手臂，双肩向下远离耳朵

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侧角式变体

保持身体稳定，吸气，上举右手

两侧腰延展向上，双肩远离耳朵

胸腔朝前，腹部内收，核心激活

转头看向上方，保持5-8个呼吸

还原下犬式，换另侧重复

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斜板--肘板

斜板式，双手位于双肩的正下方

呼气，手肘贴地，指尖朝前

吸气手推地，还原到斜板式

核心激活，配合呼吸

做动态练习10组

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半船式

坐立，抬双腿向上，伸直手臂向前

呼气，仰卧身体向后，肩胛离地

双腿向前伸直，大腿抬离地面

腹部内收，保持5-8个呼吸

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休息术

仰卧，双手放于身体两侧，掌心朝上

双脚分开与髋同宽，脚尖自然外八

双肩下沉朝向地面，身体完全放松

轻轻闭上双眼，保持3-5分钟

注意事项

核心越强壮，你就可以更加不费力地去做任何一个简单的动作，你就可以从瑜伽练习中获得更多能量。所以，以上动作一定要坚持练习哦~