立定跳远是指不用助跑从立定姿势开始的跳远，是集弹跳、爆发力、身体的协调性和技术等方面的身体素质于一体的运动。立定跳远是一项和身体爆发力有关的运动项目，那么为了立定跳远取得好成绩，爆发力该怎么练呢？下面一起来看一下吧。方法/步骤1/8分步阅读蹲跳起：这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。2/8双腿左右自然开立与肩同宽，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。3/8然后两腿迅速蹬伸，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面跳起。4/8落地时用前脚掌着地，屈膝缓冲，接着再次跳起。5/8单脚交换跳：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。6/8起跳时主要利用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。7/8碾跳步：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）屈膝向上举。8/8右腿落地后自然换腿，用同样的方法再次跳起。