首先是比较基础的倒立，把我们的吊床变成一束，做到我们的坐骨下方，双手向上抓到肩膀上方的高度，身体微微向后倾，双腿伸直，将的脚尖勾起来，水平将双腿向外打开，手顺着吊床缓缓的向下滑，然后屈膝，双腿脚掌蹬在一起。双手打开，来到我们的头顶，互相抱住我们的手肘，这样可以缓解我们的脊柱和腰椎的不适。回来时，像做仰卧起坐一样卷腹，双手抓到我们大腿内侧的吊床上，我们的双腿慢慢的收拢屈膝回来，将双脚落在地上即可。