开始时要慢慢热身。通过合理的心率和关节跑比较长的距离，达到热身的目的；一定要在跑步前热身移动你的身体，否则很容易拉扯。

快跑后，跑步习惯后调整速度，增加运动强度

但是要注意适度，知道自己的极限，比如体力跟不上，就必须调整跑步的速度，否则健身就不能反伤。

最后，放慢速度，放松身体，以适应高强度的活动；不要在跑步后马上坐下来，做一个平静的运动，或者走几分钟，慢慢地建立细胞，给你的身体一个缓冲。