踏频是训练的第一个进阶，而且踏频并不是越快越好，高踏频输出会带来单位时间内功率输出总量的增加，还会带来一系列无效输出及体能快速消耗。

低踏频固然会对身体造成伤害，踏频过慢会造成大腿股四头肌不稳定以及踩踏动作缓慢变形，肌肉没有办法稳定协调导致疼痛及不适感的发生。

关于踏频的具体训练一般来说有2种流派，一种流派是主张首先从频率开始训练，逐渐的加以力量训练。

踏频是骑行的基本功，在没学会高效率地踩踏之前，都不算是真正学会了骑行，频率和力量都是在骑行过程中训练出来的，频率训练与踩踏技术关系密切。

未掌握要领一味地大力踩踏，反而容易导致动作变形，所以这一流派主推先频率后力量的训练。

还有一种流派主张的是没有力量，超级强大的腿部肌肉力量是首位，等力量达到一定水平的时候再去训练高踏频，才有好的效果。高踏频固然好，但需要力量作为支持，我们在骑行过程中发现，踏频如果高了，但力量跟不上，在爬坡的时候就尤其凸显出来，平时多训练腿部力量，力量跟上了，再去训练踏频，就会轻松很多。