减脂期间蔬菜一定要多吃，确保营养均衡，而且又饱腹又轻卡，我选了这几种，大家可以再多选择自己喜欢的加入进来。

各种切丝，切片，然后放到一个大大的保鲜盒里，这样就可以了，对，的确可以了，所以说超级简单嘛。吃的时候每样夹一点到碗里，配上碳水，高蛋白，饮品，就可以啦。下次做高蛋白食物的时候再教大家如何简单处理各种高蛋白肉肉。

这是我在一本书上看到的，编辑了简易款图片送给大家，大家可以照做试吃哦。

减脂餐法则：早碳水，午蛋白，晚蔬菜。

蔬菜要多多益善，还有少量的水果，坚果。

碳水食物可以吃玉米，红薯，紫薯，土豆，杂粮饭。

优质蛋白可以吃鸡蛋，牛肉，鸡腿，鸡胸，三文鱼，金枪鱼。

对，优质蛋白还有豆制品。

蔬菜一天三顿都要吃，然后早上搭配土豆泥，紫薯，红薯，玉米，杂粮饭等。中午搭配鸡蛋，牛肉，三文鱼，鸡腿，金枪鱼等。晚上就是蔬菜沙拉了，怕饿的话多加一个水鸡蛋。