今天给大家带来一套综合体能训练。这套综合体能训练动作上肢下肢还有核心都能练到。接下来我们来分享一下相关操作经验。希望可以帮助到大家。 第一个动作由下肢动作开始。工具/原料more瑜伽垫方法/步骤1/16分步阅读第一个动作由下肢动作开始。2/16我们第一个动作做滑雪跳。3/16首先我们起始位置一前一后。4/16用你对侧的手放在你的小腿上，然后我们交替着前后跳，同时手也前后的交换。5/16第二个动作做20秒的俯卧撑。6/16第三个动作是站姿的肘碰膝。7/16第四个动作是一个支撑的转体。8/16首先把你的身体打直。9/16然后手向外打开再换另一边。10/16第五个动作是一个跪姿半蹲的交替。11/16首先有半蹲开始。12/16双手可以抱在你的胸前。13/16然后半蹲变跪姿，跪姿便半蹲。交替着来做。14/16第六个动作交替着出拳，首先我们前后站。15/16然后把手拿起。16/16注意躯干要旋转。核心收紧，同样出拳20秒。