怎么徒手锻炼胸肌，相信很多朋友们对这个问题很感兴趣，下面给大家介绍一下，希望可以帮助到大家。方法/步骤1/5分步阅读普通锻炼法，按教学与训练时规定的动作要求进行练习。2/5负重锻炼法，在身体的腰背，腿等部位放置或捆绑适量的重物。3/5击掌锻炼法，在快速有力地推掌后，双手在空中击一次掌。4/5腾空锻炼法，分为原地和行进两种，须在俯卧后快速有力推起，使手脚同时离地，并有一定的腾空高度和远度。5/5注意事项：根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。