吃的方面：相信很多人都管不住自己的嘴，可是可以减少数量啊。一下立个flug基本是做不到的，你可以看看自己长胖在那些方面是主要原因，在慢慢克制。一直达到你克制不了的程度就好了。堵不如疏通，不然你会吃更多的，刚说不吃了坚持一哈结果第二天就全部补回来了。

要快的话就减少他的来源，少吃，甚至不吃高能量食品。

心态上：不要急，没有什么是一下就好的。但是减肥一般10天就能看到效果了。所以可以买个称经常鼓励自己，监督自己。那一天坚持不下来了，你可以看看你觉得漂亮的女生，问自己为什么自己不能那样，瘦了比她更好看。或者我帅了一定可以追到她。

排除：你控制了来源，也就控制了体重，接下来就是排除了。大多数人选择运动，其实这个适合那些不是很胖的人。胖了做起来更费劲，更痛苦，更需要毅力，所以很多人不去做，或者坚持不下去是可以体谅的。那些身材好的还没你意志力强呢！ 吃也可以排除多余物，比如菠萝，香蕉，青菜。。。 汗蒸也是不错的选择哦。看恐怖片，睡一个好觉，带狗散步，爱上一个需要动的事，比如买菜，旅游，逛街，哦，不能去小吃街哦！

最好补充哈。先控制在排除，想快在余排除，你想想晒太阳出的油汗，脸上的油脂，发现没有身体自己在排除。只要控制好不运动都能慢慢瘦下来。