双盘既能练习筋骨，又能疏通经络，既能增加肠蠕动，还能疏通血脉。下面小编就来告诉大家怎么练双盘打坐。方法/步骤1/5分步阅读端正于坐垫上，以左下右上为原则，把右脚放在左腿膝关节上，此时右腿应该是翘起来的。2/5用右手把右腿的膝关节慢慢的向下按，要达到右膝关节贴在左脚上的标准，左右互换练习。3/5在前面的动作上，慢慢的让原来的脚压膝关节，改成踝关节压在膝盖位置。4/5之后再次用手慢慢的向下按压膝关节，让翘起的膝关节能够贴到腿上为标准，左右互相变换练习。5/5温馨提示：刚开始练习时，双腿还没达到效果，不能强行坚持，每次最好5分钟之内为宜，以免给腿部韧带带来损伤。