咋日常生活中，随着工作压力的增大，很多人都抽不出时间去健身房，那么家中怎么练胸肌呢？一起来看看吧。方法/步骤1/15分步阅读十分钟热身，先活动一下，做几组扩胸运动。2/15顺便按摩一下胸部、肩部和手臂肌肉，将身体调动起来。3/15第一组俯卧撑，手间距略大于肩宽。4/15注意肩部到脚踝成一条直线。5/15下降和升起分别用2秒时间。6/15感受胸部肌肉的收缩，一组到力竭。7/15休息5分钟，期间拉伸按摩相关肌肉。8/15平地哑铃卧推。9/15用一组20个力竭的重量做一组，注意胸肌发力。10/15用心感受胸肌收缩的紧张感。11/15休息5分钟，按摩拉伸相关肌肉。12/15最后做一组哑铃卧推。13/15用一组10个力竭的重量做一组，注意胸肌发力。14/15用心感受胸肌收缩的紧张感。15/15最后充分拉伸按摩肌肉，有利于肌肉塑性。