手臂肌肉在健身里面是非常重要的肌肉群，科学地练出强壮的手臂，让它充满力量。下面小编就来告诉大家怎么用哑铃练出强壮的手臂。方法/步骤1/11分步阅读哑铃弯举：保持身体直立。2/11双手正握哑铃，放于体前。3/11上臂夹紧身体，肱二头肌用力。4/11把哑铃举起来，尽量弯曲到最大。5/11慢慢按原路返回，尽可能放到底。6/11托臂单手弯举：双腿分开，身体保持抬头挺胸前倾。7/11持哑铃一侧的上臂用力，将哑铃举起来。8/11在上臂的控制下，慢慢还原。9/11颈后双手哑铃臂屈伸：保持上身直立，肱三头肌用力。10/11把哑铃举起来，直到手臂伸直。11/11按原路返回，直到完全放到底。