随着人们的健康意识逐渐提高，健身已经成为当下离不开的话题，那么你只怎样锻炼胳膊肌肉才能让胳膊变粗吗？一起来看看下面的方法吧。方法/步骤1/10分步阅读健身教练：宇文杰帅，赛普健身教练培训基地基础实践导师。2/10手臂上的肌肉较多，所以需要得到充分的训练，这样手臂维度就会变大。3/10哑铃弯举：固定肩部与手腕。4/10臂靠紧身体完成向上的弯举，保持停留。5/10下方时缓慢下放并保持肌肉持续发力。6/10向上弯举时加入小臂外旋可使肱二头收缩明显。7/10肱三头肌俯身哑铃臂屈伸：身体躯干尽可能平行于地面。8/10大臂靠近身体与背部平行。9/10向下压肘向后伸展小臂使肱三头肌充分收缩。10/10总结如下。