订阅如何才能跳得高
来源：网络收集 点击： 时间：2024-06-29【导读】：
扣篮是每个篮球队员的梦想，但如何才能拥有足够的弹跳力呢，我给大家带来了几种练习方法工具/原料more篮球跳绳哑铃方法/步骤1/6分步阅读
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负重短跑训练，提高腿部爆发力。两只手都拿一个哑铃，哑铃不宜过重也不能太轻，接下来用自己最快的速度跑100米。多多重复，百炼成钢。
2/6单腿上下蹲。练右腿肌肉，将左腿抬起，双手向前伸直，再进行上下蹲的动作，
练左腿肌肉也是一样的。刚开始练习比较困难，可以用手扶住墙壁使自己保持平衡。我自己练习的时候是分组练习，每组12到15个。
3/6硬直上楼梯。硬直上楼梯也叫僵尸上楼梯，这个练习方法很简单，大家在上楼梯的时候就可以练习，上楼梯的时候不要屈膝，将腿伸直，用前脚掌走，感受小腿的拉伸。
4/6踮脚尖。这个也是一个非常简单又高效的方法，连续的踮脚尖，将脚踮起来放下，连续做20个以上就会感觉到小腿酸痛，发热，肌肉经蹦。这个反法不仅可以提高弹跳力，还可以瘦小腿，随时随地都能做，在公交上面可以做，在地铁里面也可以做。
5/6跳绳。跳绳是提高弹跳力和爆发力很好的一种运动。但跳绳的时候一定要快，用最大力气最快速度去跳，这样效果才比较明显。
6/6抱球砸框。经过上面那些方法持续不断的练习后，我相信大家可以摸到篮板了。这个方法不仅是为了提高弹跳力更是为了扣篮打下基础。站在篮板下面，双手抱球，两腿微屈，跳起来，抓着篮球砸向篮板。
注意事项运动或多或少带有一些的危险，希望大家注意安全
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