要想瘦手臂和肩部赘肉，首先我们得闲了解手臂粗的原因可能本身脂肪比较多，体重基数比较大，平日活动不足，运动中没有锻炼到手臂，或者肉肉由于重力地心引力等原因产生的松垮和脂肪堆积。要想瘦手臂和肩部的赘肉，一定要尽量模仿下面老师手上动作，在练习的过程中，手臂会感觉到酸痛。方法/步骤1/4分步阅读

经典天鹅臂

打开双肩，向两侧伸直手臂，微曲手肘，让手肘下落同时带动大臂小臂一起下落。再带动大臂小臂一起抬高。

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向上飞天鹅臂

打开肩膀，手掌向外，向上推高双臂，弯曲手肘再将双臂推直。

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向下飞天臂

打开双肩，双臂平着往侧边推，每次都要把胳膊伸长。

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划水天鹅臂

每一次划水都要把胳膊身长，保持不掉下来。