【比赛前】

大概一两个星期开始锻炼，放学后抽出半小时，每天要跑一次800。（最好有一个比你好一点的人陪你一起跑）前几天不在意速度，但要求全程跑完不要放弃。要是觉得坚持不住了就在心里想想自己喜欢的人什么的增加点动力【笑

可以把【比赛时】的部分技巧运用到这段时间的训练中

平时有时间也要多跳跳，做些压腿，比如睡前腿靠墙做拉伸运动，让身体能适应比赛强度；有空踩踩楼梯，锻炼足弓，让身体活动起来。

体育课有跑步的一定要认真跑，每一天都提升一点。跑完步不要急着坐下，跳一会，原地踏步一会什么的，不然很容易白练的。锻炼了几天就会感觉身体好像强一点了，这时就可以在每天的800m后加一点100m冲刺练习之类。（短跑一定要把步子迈大，步子频率也要快一点，拉伸肌肉）

根据自身身体调整 每天都要练一下 如果认真的话就能感觉到身体明显的变化。

做个列表的话

时间：两星期

no.1 星期一到星期三

拉伸运动 800m

星期四，星期五

拉伸运动 800m 50m

no.2 星期一

拉伸运动 800m 立定跳远（拉伸）

星期二 星期三

拉伸运动 800m 100m 各种跑

星期四 星期五

主要做一些小运动 拉伸运动立定跳远 100m

注：前几天身体疲劳是正常现象 要坚持 后面身体会舒服起来的 那样就是最佳状态。

【比赛时】

一定要放轻松，了解自己大概的成绩调常并定好名次（就比如我3分20的成绩定位是年纪第五，小敏董组前三，但是实际跑的时候肯定会高的），这样不会太紧张。

一切都要放松，跑800m要注意什么都别想，保持一定规律。很多资料都说要做变速，我不觉得，那样会破坏身体规律。

呼吸：舌尖抵住上排牙齿，这样不会很难受。呼吸也尽量有规律，如果觉得气不足要用鼻子用力呼吸，但嘴要保持规律。

全程都不能想来想去，只要一心盯着跑道，这个要之前两星期锻炼一下。

跑第一圈的时候肯定会有人超的，没事让她们超，反正你实力在那。第二圈的时候要提一点速，但也要匀速不要一会快一会慢的。第二圈已经可以到前五。你和前面几个人的距离已经在拉近。

第三圈就需要一点坚持了。适当迈大一点步子。记得之前几圈都不要突然发力，你的力气要留在最后的100m上。我让人帮我在跑道边喊我喜欢的人的名字了会很有动力。【笑 爱的力量

第三圈前半圈要到前三，慢慢冲，一般别人第三圈都没什么力了而你因为前两圈都很匀速，迅救距所以这个时候肯定有力气跑的。

最后150m开始提速，自己估量。100m时全力跑，经过前两个星期的训练你的身体已经可以承受，步子迈大，步子频率快，冲向终点吧！

注意跑步时的规律不能打破

平时就要多锻炼 身体素质很重要