长时间的有氧运动（如慢跑）以后，身体的负荷比较大，而适度的拉伸运动，不但能够减轻运动带来的损害，恢复身体，还能够巩固运动成果，塑造完美肌肉。其实不论年龄大小，不论身体的柔韧性如何，每个人都可以学习拉伸。不论你是整天坐在写字台前进行脑力劳动；还是进行挖沟渠、做家务活、驾驶汽车、在流水线旁工作的体力劳动；不论你是否经常进行锻炼，都可以进行拉伸活动。如果你身体健康，没有特殊的疾病，那么你就可以轻松学会安全而愉快的拉伸。工具/原料more拉伸运动的重要性： 1.拉伸运动最大限度的避免运动损伤，同时促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉，减轻其对肌肉的酸性刺激，缓解肌肉酸痛。 4.有利于身体放松血液循环，为目标肌肉提供营养。并放松运动后紧张的肌肉，防止肌肉僵硬和血液淤积在肌肉里。 2.提高健身的效果，拉伸肌肉外膜，促进肌肉纬度的增加。3.拉伸运动提高身体柔韧性，增加肌肉运动幅度使健身动作更加标准。同时的系统的伸展训练能拉长你的肌肉和肌腱，改善身体线条，增加柔韧性和协调性。4.有利于身体放松血液循环，为目标肌肉提供营养。并放松运动后紧张的肌肉，防止肌肉僵硬和血液淤积在肌肉里。方法/步骤1/5分步阅读

小腿肌群的拉伸

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股四头肌的拉伸

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大腿的拉伸

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臀部肌肉的拉伸

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躯干外侧的拉伸

注意事项

1、当你做拉伸的时候，保持动作不要太猛，要温和一些。

2、 当你做每个拉伸动作的时候呼吸要保持自由。尽量不要憋气。

3、每个动作做15秒~30秒，重复3~5次。总耗时也就10多分钟。

4、 不要做疼痛的拉伸，而是感到绷紧为好。 如果你感到疼痛，你就做过火了。

跑步拉伸