随着健身常识的普及，很多健身爱好者都已经知道，减肥是无法改变体型的，减脂才是王道，科学的减脂可以让你的身体线条明朗，变成行走的荷尔蒙，而且不会反弹，不会对健康造成损害，如何科学减脂呢？在这里详细的讲解一下。工具/原料more充足的健身常识、合理的训练计划。一、暂停节食。1/1分步阅读

如果遇到瓶颈期可以考虑暂停节食，很多时候，无论如何控制饮食体重都不下降，这就是所谓的瓶颈期了，这时可以考虑吃欺骗餐，给你的身体放个假，放肆吃一顿并不会反弹太多，反而会让你的身体缓解一下然后继续减重。

二、充足的有氧运动。1/1

所谓管住嘴迈开腿，光吃不练是绝对不瘦，控制饮食只能防止自己继续发胖，只有适宜的运动才能让身体中堆积的脂肪消耗掉，超过40分钟的有氧运动是非常有效的减脂方法，可以有效燃烧内脏脂肪以及皮下脂肪。

三、降低碳水化合物的摄入。1/1

碳水化合物进入体内会转变成麦芽糖，而麦芽糖会刺激人类的胰岛分泌大量胰岛素，胰岛素又会导致脂肪堆积，所以大米白面才是你变胖的根本原因，刷脂期间甚至可以考虑间歇性断碳水。

四、扩大热量赤字。1/1

很多人在减脂一段时间后就会新陈代谢下降，这是由于大量的有氧运动消耗了身体肌肉含量，如此一来就进入了瓶颈期，所以力量运动也不能放弃，可以保护肌肉不流失，尽量维持新陈代谢，才可以使得热量赤字扩大，才能不断瘦下来。

五、杜绝熬夜。1/1

熬夜可以说是现代人万病根本，大部分疾病的病因都是熬夜，肥胖也是，当我们熬夜的时候会影响身体激素分泌，激素分泌异常的第一个后遗症就是脂肪堆积，所以如果不想让自己节食和锻炼的结果付之东流，建议不要熬夜。

六、控制训练时间。1/1

训练时间是一门学问，减脂期间建议保证超过40分钟低于1消失的训练，超过一小时会使得肌肉分解，进而导致基础新陈代谢受损，基础新陈代谢受损后果非常严重会导致反弹，这也是节食减肥者100%反弹的原因。

七、不最求过低的体脂率。1/1

过低的体脂率和肥胖一样是一种病态，任何事情都要适度，人体内部的脂肪存在时有用的，体脂过低会导致一系列疾病，女性甚至会绝经，而且脂肪有保温和保护内脏的功能，体脂率保证在20%已经非常优秀了，没必要过度最求。

总结1/1

总结：

1、暂停节食。

2、充足的有氧运动。

3、控制碳水化合物摄入。

4、扩大热量赤字。

5、杜绝熬夜。

6、控制训练时间。

7、不最求过低的体脂率。

注意事项

力量运动与有氧运动交替进行，保证规律训练，每次训练超过40分钟，控制饮食碳水比例，扩大代谢赤字，杜绝节食减肥。

减肥减脂