我们要认识到，消极的思维和积极的思维一样，是正常的心理反映。我们对消极想法和情绪的应对方式比它们本身更能影响我们，我们要积极面对消极思维。

第一招：书写宣泄。

心理学家詹姆斯.彭尼贝克通过实验发现，把令自己痛苦的事情写下来会让情绪得到释放，思维放松变得更客观。

第二招：自我暗示。

心理学家罗森塔尔通过实验发现，随机挑选的学生暗示他们最有发展前途会让他们的进步更大。自我暗示可以增强自己的自信心。

第三招：行为正强化。

我们的思维会影响我们的行为，同样，我们的行为会反过来影响我们的思维。行动起来可以改变我们的思想。

第四招：思维反刍。

心理学研究发现，越让人不去怎么样，人就会越多的去想这件事。越是想那些让自己不开心的事情，就越难从里面走出来。所以要放弃控制自己消极思维的想法，多想想令自己开心的事情，用正念情绪干预帮助我们摆脱消极思维。

第五招：提高自己的认知层级。

如果我们的认知层级不高，就会更容易生出偏见、扭曲的想法，当我们的认知层级不断提高，能看清事物的本质，对自己的想法更有觉察力，那么我们就会更少的受到消极思维的影响了。