坐姿哑铃推肩训练：如何打造饱满虎头肩，相信很多朋友们也遇到过这种类似的问题，那么对于这类问题如何解决呢？下面就把解决这种问题的方法给大家分享一下，希望可以帮助到大家。方法/步骤1/9分步阅读练习肩部主要是偏中前束的一个坐姿哑铃推肩动作。2/9首先从一个去稳定身体的一面上去做考虑。3/9一定要腹部做收紧。4/9个人建议让哑铃固定的位置是耳垂。5/9同时小臂不管是从前侧还是后侧。6/9尽量采取垂直于地面的位置。7/9双肩平直。8/9向上推时大臂做一个内收。9/9前期建议3-4组的训练量。