首先是腿部力量，如果是一名调高的初学者，首先要锻炼的是腿部力量，可以通过跑1500米锻炼耐力，接着400米混跑练毅力，再通过100米冲刺练习速度，最后用50米加速跑和步伐测出爆发点，找出一个很高的起跳路程，这是一个必须的功课，基本每天都需要做的，但可以不在同一个时间段内。接下来做深蹲运动锻炼大腿和小腿的肌肉，然后在沙池内向上跳跃，尽可能的跳出最高点，这是一个很好的锻炼方法，可以段时间锻炼个人的弹跳能力。腿部运动后还需要锻炼腰部力量，可以通过每天递增的仰卧起坐锻炼。