夏季气温渐渐升高，裙子越来越短，那些多余的脂肪早已无所遁形。下面教大家几招不用出汗就能保持体形优美的好方法。让脂肪流失达到健身的目的，并且不损害身体健康的最好方法莫过于有氧运动了，它能够让身体在爆发力和延展性之间达到平衡，才不会使肌肉线条一味扩张而有失美感！一起通过下面4套动作的锻炼，在这个最炎热的假期到来之前，拥有一对性感匀称的美腿！美腿步骤一1/1分步阅读

背挺直半坐于凳子上，书夹于两脚之间，吸气缓慢地将双腿举平至180度，呼气慢慢放下。重复20次。

美腿步骤二1/1

弓起双腿仰卧在平地上，双手置于身体两侧，吸气抬起腹部并保持5秒，呼气放下。重复20次。

美腿步骤三1/1

俯卧在地，双手置于下巴，膝盖处放置垫子，屈膝，双脚跟来回踢向臀部至极限位置。来回共60次。

美腿步骤四1/1

侧卧，双手置于身体前侧，伸直并拢双腿，吸气慢慢抬起一条腿于90度位置，呼气慢慢放下。重复20次。

注意事项

若想要瘦腿的效果加乘，可在运动后加一步——粗盐美腿术。方法很简单，其原理是，粗盐有发汗的作用，可以排出体内多余的水分，并且促进皮肤的新陈代谢，排除体内废物。做完运动，洗澡前，拿取一杯份的粗盐加上少许的热水搅拌成糊状，再把它涂在腿部，大约静置十分钟后，再用热水把粗盐冲洗干净。也可以先做些按摩再用水冲掉，之后可以开始洗澡。nbsp;

美腿之嫩白方案1/5

好的肤质是展现完美双腿的先决条件，在之前首先要做好身体的去角质工作。夏天，双腿肌肤暴露在外的机会增多，加速了肌肤角质的老化进程。

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不管什么时候我们的身体上都带有大约900克的死皮细胞，新的细胞长出来，表层的细胞老化脱落，如果不定期清理，老化细胞的堆积会让皮肤看起来暗淡粗糙。就从现在开始，每三天使用一次去角质产品来帮助剥落皮肤表面的老废角质，同时达到提高保养品吸收力的功效。

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在去角质之前，先将身体浸泡在温水中15-20分钟，然后用身体磨砂膏轻轻涂遍全身。虽然直接用手也可把老废角质慢慢搓掉，但最好的方式还是使用沐浴工具。你最好从毛质柔软的猪鬃毛刷开始挑选起，天然或者尼龙的猪鬃毛都是不错的选择。

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在肌肤上轻轻打圈去除多余角质。除了使用磨砂膏，你可将沐浴盐、精油和水按5:1:1的比例进行混合，自制磨砂膏同样可以达到不错的去角质效果。

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千万不要忽略膝盖容易产生角质的部位，并在完成身体去角质工作后，第一时间为肌肤解渴，用身体乳液或芳香植物精油涂在腿部肌肤上，用手掌轻揉，进行彻底保湿滋润。

美腿