订阅深蹲提膝_零噪音减脂入门
来源：网络收集 点击： 时间：2024-02-18【导读】：
课程采用「零噪音」的设计理念，避免了常规减脂训练中双脚同时离地的高噪音动作。同时，课程通过循环训练使训练者在训练过程中的心率始终保持在高效的减脂区间，让训练者在不打扰他人的情况下高效燃脂。方法/步骤1/5分步阅读
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步骤
双脚比肩稍宽站立，屈肘，双手放于胸前
屈髋下蹲至大腿与地面平行，下蹲时膝盖与脚尖方向一致
站起时重心位于脚掌外侧，用力绷紧支撑腿一侧的臀部；另一侧腿提膝至最高点，身体同时向提膝一侧扭转
双腿交替提膝
2/5呼吸
下蹲吸气，站起呼气；
3/5动作感觉
动作连贯流畅
站起时，臀部和大腿前侧明显收缩发力
4/5常见错误
错误：站起后未完全站直
解决：站起时将身体挺到最高
5/5细节图示
双脚略宽于肩
膝盖张开，垂直于脚尖
臀部与膝盖平行
旋转身体
站直身体，绷紧臀部
重心位于脚掌外侧
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